10 Grudzień 2024
Hiperlordoza lędźwiowa jako wyzwanie współczesnej postawy ciała
Jak uniknąć bólu pleców: praktyki i strategie dla zdrowia kręgosłupa
Nowoczesna przestrzeń pracy: Zalety biurek z regulacją elektryczną
Problemy z kręgosłupem mogą być spowodowane siedzącym trybem życia i wymuszonym siedzeniem przy biurku podczas nauki lub pracy. Łatwo zapomnieć, że kręgosłup można chronić, stosując się do kilku prostych zasad. Jak dbać o kręgosłup podczas nauki lub pracy przy biurku.
Twój kręgosłup może być narażony na poważne problemy zdrowotne, jeśli spędzasz długie godziny siedząc przed ekranem komputera. Nieprawidłowa postawa może z czasem prowadzić do przewlekłego bólu i nieodwracalnych zmian w układzie kostnym. Obciążenie statyczne powstaje, gdy siedzisz przy biurku, aby uczyć się lub pracować. Napięte mięśnie naciskają na zakończenia nerwowe, naczynia krwionośne i powodują uszkodzenia kręgosłupa. Powoduje to zmniejszenie dopływu tlenu i substancji odżywczych do mięśni, co może hamować naturalne procesy fizjologiczne, które pozwalają na usuwanie toksyn z tych obszarów.
Prawidłowa postawa jest ważna podczas nauki lub pracy przy biurku. Nie należy się garbić, opierać o biurko ani przenosić ciężaru ciała na jedną lub drugą stronę. Plecy przy biurku powinny być proste, a krzesło powinno je podtrzymywać przez cały czas pracy. Należy zwrócić szczególną uwagę na podparcie lędźwi.
Podczas siedzenia należy unikać zakładania nogi na nogę. Nogi powinny być zgięte pod kątem pod biurkiem, a stopy powinny spoczywać na podłodze. Na wysokości biurka powinny znajdować się podłokietniki. Nadgarstki powinny spoczywać na blacie biurka. Łokcie powinny być lekko rozchylone lub ustawione pod kątem.
Sprawdź jakie zalety ma biurko z elektryczną regulacją wysokości - https://rankingbiurek.pl/a,pbmo
Opisana wyżej pozycja poprawia krążenie krwi i pozwala efektywniej oddychać. Zmniejsza to obciążenie mięśni stabilizujących kręgosłup, barków i rąk obsługujących klawiaturę.
Zwróć uwagę na mięśnie szyi podtrzymujące głowę. Odcinek szyjny kręgosłupa może być nadwyrężony w wyniku długiej pracy przed monitorem komputera. Może to prowadzić do chronicznych bólów głowy i problemów z oczami. Monitor komputera powinien być ustawiony przed nami tak, aby głowa nie była zgięta lub pochylona podczas pracy lub nauki przy biurku.
Podczas pracy przy biurku należy robić przerwy. Nawet jeśli nie będzie to miało wpływu na wyniki finansowe, oderwanie się na pięć minut od komputera pozwoli odpocząć Twojemu kręgosłupowi. Jeśli oderwiesz się na pięć minut od komputera, od razu poczujesz się lepiej.
Jeśli uczysz się w pozycji siedzącej, podnieś krzesło z biurka i pochyl się, aby dotknąć rękami podłoża. W ten sposób zwiększysz długość mięśni pleców, pośladków, mięśni kulszowych i kolanowych. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie powtórz ją jeszcze 3 do 4 razy. Ramiona można rozciągnąć podnosząc je nad głowę, a następnie wyciągając do tyłu. Pomoże to złagodzić napięcie i ból poprzez poruszanie szyi ruchem okrężnym.
Ranking najlepszych biurek, a także zbiór porad zakupowych odnośnie kupna mebli biurowych, a także porady dotyczące dekoracji i aranżacji zarówno biura firmowego jak i tego domowego. Zapraszamy!
© Copyright rankingbiurek.pl | Wszelkie Prawa Zastrzeżone.